高考指南

        高考年年有，學(xué)生、家長各不同。高考臨近，很多家長如臨大敵，都想為孩子提供最好的心理支持和后勤服務(wù)。面對高考，家長應(yīng)該怎樣做？本報(bào)記者近日采訪了巴中中學(xué)馬宏、巴中龍泉外國語學(xué)校羅興、巴中市第三中學(xué)謝洪金、巴中棠湖外語實(shí)驗(yàn)學(xué)校張勝勇等高三班主任和心理輔導(dǎo)老師，就家長關(guān)心的問題進(jìn)行解答。

        調(diào)整心態(tài)，不讓自己的緊張影響孩子

        心理輔導(dǎo)老師稱，考前家長如臨大敵時(shí)的急躁、不安、緊張，會加劇孩子的緊張和焦慮。因此，家長必須調(diào)適自己的心態(tài)，用正常心態(tài)影響、帶動孩子，處理好自己的情緒后再和孩子溝通，謹(jǐn)防負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到孩子身上。

        考前營造寬松和諧的家庭氛圍特別重要，輕松和諧是孩子考試正常發(fā)揮的保障，溫馨和諧的家庭氛圍有助于讓孩子在考試期間得到關(guān)愛與放松。以關(guān)心代替詢問，幫助孩子放松身心，緩解孩子考前緊張、焦慮的情緒，讓孩子有一個(gè)平和的心態(tài)。

        正面鼓勵，讓孩子有更好的備考心態(tài)

        考前，家長應(yīng)以正面鼓勵為主，相信孩子能取得理想成績，并將滿懷信心的正能量傳遞給孩子。特別是孩子因?yàn)槟�擬考試成績不理想或者學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而產(chǎn)生煩惱時(shí)，家長要及時(shí)鼓勵；發(fā)現(xiàn)孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步并及時(shí)肯定，讓他們重拾自信心，讓孩子更有底氣和信心迎接高考。

        高考考場上，孩子正常發(fā)揮就是最大的成功�？记�，家長應(yīng)適當(dāng)降低孩子高考期望值，切忌考前給孩子定分?jǐn)?shù)指標(biāo)、定院校目標(biāo)。引導(dǎo)孩子更多地關(guān)注學(xué)習(xí)過程，少談考試結(jié)果，讓孩子輕裝上陣。

        特別重要的一點(diǎn)是，家長不要在高考期間打聽孩子的考試情況，一定要提醒孩子考完就“放下”，全力以赴準(zhǔn)備后面的考試科目。

        勞逸結(jié)合，用關(guān)心陪伴幫助孩子備考

        考前勞逸結(jié)合才能有更高的學(xué)習(xí)效率，家長可以鼓勵孩子勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)不僅僅是看書，休息也不僅僅是睡覺，可提醒孩子不要學(xué)習(xí)得太晚，偶爾聽聽音樂放松一下等，或在學(xué)習(xí)之余出去走走或做做伸展運(yùn)動等，都能讓大腦神經(jīng)得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/span>

        孩子是敏感的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)備考成了全家生活的重心，家中事務(wù)都圍繞著自己運(yùn)轉(zhuǎn)，這種“被關(guān)照”無形中會給孩子造成巨大的壓力。所以，家長應(yīng)不刻意因高考而放松對孩子行為習(xí)慣方面的規(guī)范，孩子做錯(cuò)事應(yīng)及時(shí)提醒更正，并適度地給予批評教育，讓家庭氛圍不因高考而特異化。盡量維持生活原狀，在孩子沒有提出特殊要求時(shí)，家長無需刻意改變?nèi)�家原本正常的生活狀態(tài)，靜心陪伴在孩子身邊即可。

        交流：在潛意識層面積極賦能

        考前慬用這類交流方式：“你千萬不要緊張”“你一定不能再粗心犯這樣的低級錯(cuò)誤了”。要用：“不要擔(dān)心”“不要害怕”。其實(shí)，“放輕松”“細(xì)心一些”“淡定”“勇敢點(diǎn)”等語言可在潛意識層面為孩子積極賦能。

        當(dāng)孩子表現(xiàn)出焦慮、煩躁的情緒時(shí)，應(yīng)充分地給予情感回應(yīng)，可用言語安撫，耐心詢問孩子的感受，如“你怎么了？需要我怎么幫助你？”還可以選擇身體上的安撫，在孩子情緒低落的時(shí)候擁抱他，或握著雙手，或輕拍肩膀和后背，用無言的方式展現(xiàn)對孩子的鼓勵和支持，讓孩子知道他的心情被看見、被關(guān)注并且被理解。

        飲食：不刻意改變飲食習(xí)慣

        家長要了解孩子的飲食偏好和營養(yǎng)需求，考試期間不要刻意改變孩子的飲食習(xí)慣，最好吃孩子平時(shí)習(xí)慣的食物，講究科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品，營養(yǎng)均衡即可。

        注意葷素搭配，盡量飲食清淡，確保營養(yǎng)均衡，避免油膩、寒涼食物。特別是以前沒吃過的食物、補(bǔ)品，考前幾天盡量不要去嘗試，容易造成腸胃壓力，影響考試時(shí)的狀態(tài)。

        如果考生考前沒有食欲，可能是壓力大、上火造成的，飲食要以清淡為主，可以喝一些酸梅湯、檸檬茶、涼茶等飲品，也可以吃一些甜品、水果，緩解消極緊張情緒，激發(fā)味蕾、提振精神。千萬不要暴飲暴食。如果學(xué)習(xí)到深夜，肚子不餓的話沒必要加餐，避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

        休息：創(chuàng)造安靜和諧的環(huán)境

        充足睡眠是考試正常發(fā)揮的關(guān)鍵，家長應(yīng)為考生創(chuàng)造安靜和諧的休息環(huán)境。高考的前一周，盡量減少在家中會客、拉家常、長時(shí)間看電視等；盡量不要外出聚會等；盡量避免因家庭瑣事或因孩子學(xué)習(xí)等問題而發(fā)生家庭成員間的爭執(zhí)。給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的休息、睡眠環(huán)境，讓孩子休息好、睡眠好，以保障孩子精力充沛地走進(jìn)考場。高考前三天，盡量不讓孩子做劇烈運(yùn)動。但是，讓孩子完全放松，等于把孩子從備戰(zhàn)狀態(tài)拉到另一種狀態(tài)。盡管只是一兩天的時(shí)間，等到孩子再上考場時(shí)，往往會感到很疏遠(yuǎn)，有陌生感。考前一天的作息時(shí)間要和原來基本保持一致，學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺、休息的規(guī)律都不要改變。讓孩子保持固定的生理和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

        學(xué)習(xí)：保持平常做題的狀態(tài)

        高考考題中，基礎(chǔ)題和中等難度的題目占80%以上，復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識能增強(qiáng)孩子信心、穩(wěn)定孩子情緒。考前，考生可適當(dāng)做點(diǎn)試題，最好是做模擬試卷，練練手、找找感覺，真正考試時(shí)就能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”，但一定不要再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。

        檢查：做好必要的督促檢查

        考前對孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、身份證、口罩、智能手機(jī)等要仔細(xì)檢查，對考場的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示。考試期間要注意交通、食品安全及天氣變化等，赴考途中要搭乘車況良好的車輛，關(guān)注孩子考試后心理情緒變化。

        考后：不要吝嗇鼓勵與擁抱

        考生在考試結(jié)束后可能會出現(xiàn)焦慮、自責(zé)等情緒波動，家長要及時(shí)回應(yīng)并進(jìn)行疏導(dǎo)，真誠地交流，或者用一個(gè)擁抱來對孩子的努力進(jìn)行肯定。

        多傾聽孩子的想法，幫助孩子正確看待高考成績，積極總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)并一起聊聊對未來的規(guī)劃。